Упражнения для правильной осанки у детей младшего дошкольного возраста

Целый комплекс упражнений для осанки стоит выполнять за час до еды или спустя час после. Их можно повторять 2-3 раза в день. Нужно начать с 5-7 повторов и одного подхода, затем постепенно увеличивать число повторов (до 10-12) и подходов (до 5)1. Ходьба с высоким подниманием колен в течение нескольких секунд, на носочках, пяточках
2. Делая взмахи руками в стороны, одновременно подниматься на носочки
3. Упражнение с гимнастической палкой. Поднять ее с пола, поднять вверх на вытянутых руках и опять положить на пол
4. Лягте на спину, положите руки вдоль туловища. Попеременно поднимайте вверх ноги. Выполнить упражнение необходимо три-четыре раза
5. «Самолет»: ребенок ставит ноги вместе и разводит руки врозь на высоте плеч. Теперь, не сгибая руки в локтях, можно «полетать»: наклонять туловище и руки в разные стороны
6. «Дровосек»: поставить ноги на ширину плеч, в руки взять палочку - ребенок делает широкий замах назад и наклон впере
7. «Рыбка»: ребенок лежит на животе, руки вытянуты вместе вперед, ноги сзади вместе. Нужно поднять руки и грудь, затем вернуться в исходное положение, поднять ноги, вернуться в исходное положение, а потом покачаться с поднятыми руками и ногами на животе
8. «Велосипед». Ребенок ложится на спину и вращает ногами в воздухе, как будто крутит педали велосипеда.
9. Полуприсесть, согнув ноги в коленях, и отвести руки назад, вернуться в исходное положение. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямо
10. Упражнение на координацию движений: по очереди стоять на одной ноге с разведенными в сторону руками
11. Исходное положение — лежа на спине, руки расслаблены и лежат вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Поднимаем и опускаем таз.
12. «Змея» - лежа на животе, руки под плечами, ноги вытянуты. Поднимаем туловище вверх, прогибаемся назад за головой. Возвращаемся в и.п.
13. Лёжа на спине попеременно подтягивайте колени к животу на выдохе. На вдохе опускайте ногу в исходное положение. Упражнение следует выполнять три-пять раз
14. Возьмите гимнастическую палку за концы обеими руками, выпрямите их перед собой. На «раз» — приседание, на «два» — возвращение в обратную позу. Повторов – 5.
15. Исходное положение – стоя, руки соедините за спиной, сделайте 5 наклонов в стороны. Дышите произвольно
16. Исходное положения – стоя ровно. Ноги поставьте на ширине плеч, руки на поясе. Вдох – разведите локти, пока лопатки не встретятся. Выдох – возврат в исходное положение. Повтор 5-10 раз.
17. Широко расставьте ноги, руки расположите на плечах так, чтобы локти смотрели строго в противоположные стороны. На «раз» — наклон вперед, на «два» — в обратное положение. Спину держать все время прямой. Повторов – 5р.
18. Ходьба на носках с книгой на голове. Устройте с ребенком соревнование. Положите ему и себе книгу на голову. Условия – необходимо ходить на носочках максимально долго, чтобы книга при этом не падала. У кого книга упадет, тот и проиграл
19. Исходное положение - стоя на коленях, ребенок упирается руками в пол, голова опущена. Вы говорите ему: «Кошка видит мышку!». Ребенок при этом должен выгнуть мостиком спину. Вы говорите: «Кошка глядит на маму!» – ребенок прогибает спину, поднимает высоко голову, выгибаясь в противоположную сторону
20. Сядьте на пол и подтяните к себе коленки, обхватив их руками. Покатайтесь по полу на спине. Постарайтесь вернуться в начальное положение
21. Для стоп: и.п. – стоя. Стопы следует ставить параллельно, на небольшом (4–6 см) расстоянии друг от друга. Подъем больших пальцев ног вверх ( а затем и всех пальцев)
22. Ходьба на полу по веревке.
23. Катание подошвами округлого предмета (большого, малого мяча)
24. Захват и поднимание пальцами ног мелких предметов
25. «Хлопки под коленом» Стать прямо, ноги вместе, руки опустить. Быстро поднимая прямую ногу вперед, сделать хлопок под коленом. Повторить поочередно каждой ногой
26. «Утиная ходьба» Ребенок приседает, кладет себе руки на колени и передвигается в полуприседе
27. «Ласточка» Стать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять прямую ногу назад, руки — в стороны
28. «Перешагни через кегли». Кегли расставить на полу на расстоянии шага. Ребенок перешагивает через них, высоко поднимая колени
29. «Пройди по веревке». Положить вытянутую веревку на пол и предложить ребенку пройти вдоль нее.
30. «Лодочка» — сидеть, соединив стопы, подошвами друг к другу.

Рекомендуем посмотреть:

Гимнастика для пробуждения в младшей группе в стихах Упражнения для правильной осанки у детей среднего дошкольного возраста Упражнения для правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста