Физкультурные паузы для начальных классов
Комплекс упражнений физкультурных пауз для младших школьников
Физкультурная пауза (ФП) — повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.
Физкультурная пауза 1
Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний.
1. Исходное положение — основная стойка.
1 — руки вперед, ладони книзу.
2 — руки в стороны, ладони кверху.
3 — встать на носки, руки вверх, прогнуться.
4 — исходное положение.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение — ноги врозь, немного шире плеч.
1-3 — наклон назад, руки за спину.
3-4 — исходное положение.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. Исходное положение — ноги на ширине плеч.
1 — руки за голову, поворот туловища направо.
2 — туловище в исходное положение, руки в стороны, наклон вперед, голову назад.
3 — выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево.
4 — исходное положение.
5-8. — то же в другую сторону.
Повторить 6 раз. Темп средний.
4. Исходное положение — руки к плечам.
1 — выпад вправо, руки в стороны.
2 — исходное положение.
3 — присесть, руки вверх.
4 — исходное положение.
5-8 — то же в другую сторону.
Повторить 6 раз. Темп средний.
5. Исходное положение — ноги врозь, руки на пояс.
1-4 — круговые движения туловищем вправо.
5-8 — круговые движения туловищем влево.
Повторить 4 раза. Темп средний.
6. Исходное положение — основная стойка.
1 — мах правой ногой назад, руки в стороны.
2 — исходное положение.
3-4 — то же левой ногой.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
7. Исходное положение — ноги врозь, руки на пояс.
1 — голову наклонить вправо.
2 — не выпрямляя головы, наклонить ее назад.
3 — голову наклонить вперед.
4 — исходное положение.
5-8 — то же в другую сторону.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
Физкультурная пауза 2
Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний.
1. Исходное положение — основная стойка. Руки за голову.
1-2 — встать на носки, прогнуться, отвести локти назад.
3-4 — опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед.
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение — основная стойка.
1 — шаг вправо, руки в стороны.
2 — повернуть кисти ладонями вверх.
3 — приставить левую ногу, руки вверх.
4 — руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью.
5-8 — то же влево.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки в стороны.
1 — наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладоши.
2 — исходное положение.
3-4 — то же в другую сторону.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
4. Исходное положение — стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе.
1-3 — три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 — переменить положение ног.
5-7 — то же, но правая нога впереди левой.
Повторить 4-6 раз. Перейти на ходьбу, 20-25 с. Темп средний.
5. Исходное положение — стойка ноги врозь пошире.
1 — с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад.
2-3 — сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед.
4 — исходное положение.
5-8 — то же, но поворот туловища вправо.
Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
6. Исходное положение — придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой голень.
1 — вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону — назад.
2 — исходное положение.
3-4 — то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
7. Исходное положение — основная стойка.
1 — руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад.
2 — руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
Физкультурная пауза 3
Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний.
1. Исходное положение — основная стойка. Правой рукой — дугой внутрь.
2 — то же левой и руки вверх, встать на носки.
3-4 — руки дугами в стороны. Исходное положение.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение — основная стойка.
1 — с шагом вправо — руки в стороны, ладони кверху.
2 — с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони.
3 — выпрямиться.
4 — исходное положение. 5-8 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. Исходное положение — стойка ноги врозь. 1-3 — руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны.
4 — исходное положение Повторить 6-8 раз. Темп средний.
4. Исходное положение — основная стойка.
1-2 — присед, колени врозь, руки вперед.
3-4 — встать, правую руку вверх, левую за голову.
5-8 — то же, но правую за голову. Повторить 6-10 раз. Темп медленный.
5. Исходное положение — основная стойка.
1 — выпад влево, руки в стороны.
2-3 — руки вверх, два пружинистых наклона вправо.
4 — исходное положение.
5-8 — то же в другую сторону.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
6. Исходное положение — правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору.
1 — мах правой ногой вперед.
2 — мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой.
Повторить по 6-8 махов каждой ногой. Темп средний.
7. Исходное положение — основная стойка.
1-2 — правую ногу назад на носок, руки слегка
назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад.
3-4 — ногу приставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед.
5-8 — то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
Похожие статьи:
Физкультурные занятия для младших школьников
Упражнения для глаз при работе на компьютере для детей
Гимнастика для снятия общего утомления у детей
Нет комментариев. Ваш будет первым!