Наши конкурсы
Бесплатные конкурсы для педагогов и детей

Физкультурные паузы для начальных классов

Комплекс упражнений физкультурных пауз для младших школьников

Физкультурная пауза (ФП) — повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

Физкультурная пауза 1

Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний.

1. Исходное положение — основная стойка.

1 — руки вперед, ладони книзу.

2 — руки в стороны, ладони кверху.

3 — встать на носки, руки вверх, прогнуться.

4 — исходное положение.

Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. Исходное положение — ноги врозь, немного шире плеч.

1-3 — наклон назад, руки за спину.

3-4 — исходное положение.

Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. Исходное положение — ноги на ширине плеч.

1 — руки за голову, поворот туловища направо.

2 — туловище в исходное положение, руки в стороны, наклон вперед, голову назад.

3 — выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево.

4 — исходное положение.

5-8. — то же в другую сторону.

Повторить 6 раз. Темп средний.

4. Исходное положение — руки к плечам.

1 — выпад вправо, руки в стороны.

2 — исходное положение.

3 — присесть, руки вверх.

4 — исходное положение.

5-8 — то же в другую сторону.

Повторить 6 раз. Темп средний.

5. Исходное положение — ноги врозь, руки на пояс.

1-4 — круговые движения туловищем вправо.

5-8 — круговые движения туловищем влево.

Повторить 4 раза. Темп средний.

6. Исходное положение — основная стойка.

1 — мах правой ногой назад, руки в стороны.

2 — исходное положение.

3-4 — то же левой ногой.

Повторить 6-8 раз. Темп средний.

7. Исходное положение — ноги врозь, руки на пояс.

1 — голову наклонить вправо.

2 — не выпрямляя головы, наклонить ее назад.

3 — голову наклонить вперед.

4 — исходное положение.

5-8 — то же в другую сторону.

Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Физкультурная пауза 2

Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний.

1. Исходное положение — основная стойка. Руки за голову.

1-2 — встать на носки, прогнуться, отвести локти назад.

3-4 — опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед.

Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

2. Исходное положение — основная стойка.

1 — шаг вправо, руки в стороны.

2 — повернуть кисти ладонями вверх.

3 — приставить левую ногу, руки вверх.

4 — руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью.

5-8 — то же влево.

Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки в стороны.

1 — наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладоши.

2 — исходное положение.

3-4 — то же в другую сторону.

Повторить 6-8 раз. Темп средний.

4. Исходное положение — стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе.

1-3 — три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 — переменить положение ног.

5-7 — то же, но правая нога впереди левой.

Повторить 4-6 раз. Перейти на ходьбу, 20-25 с. Темп средний.

5. Исходное положение — стойка ноги врозь пошире.

1 — с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад.

2-3 — сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед.

4 — исходное положение.

5-8 — то же, но поворот туловища вправо.

Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

6. Исходное положение — придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой голень.

1 — вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону — назад.

2 — исходное положение.

3-4 — то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

7. Исходное положение — основная стойка.

1 — руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад.

2 — руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

Физкультурная пауза 3

Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний.

1. Исходное положение — основная стойка. Правой рукой — дугой внутрь.

2 — то же левой и руки вверх, встать на носки.

3-4 — руки дугами в стороны. Исходное положение.

Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. Исходное положение — основная стойка.

1 — с шагом вправо — руки в стороны, ладони кверху.

2 — с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони.

3 — выпрямиться.

4 — исходное положение. 5-8 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. Исходное положение — стойка ноги врозь. 1-3 — руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны.

4 — исходное положение Повторить 6-8 раз. Темп средний.

4. Исходное положение — основная стойка.

1-2 — присед, колени врозь, руки вперед.

3-4 — встать, правую руку вверх, левую за голову.

5-8 — то же, но правую за голову. Повторить 6-10 раз. Темп медленный.

5. Исходное положение — основная стойка.

1 — выпад влево, руки в стороны.

2-3 — руки вверх, два пружинистых наклона вправо.

4 — исходное положение.

5-8 — то же в другую сторону.

Повторить 4-6 раз. Темп средний.

6. Исходное положение — правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору.

1 — мах правой ногой вперед.

2 — мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой.

Повторить по 6-8 махов каждой ногой. Темп средний.

7. Исходное положение — основная стойка.

1-2 — правую ногу назад на носок, руки слегка

назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад.

3-4 — ногу приставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед.

5-8 — то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

Похожие статьи:

Гимнастика для снятия общего утомления у детей

Физкультминутки для 1-3 класса

Весёлые спортминутки для учащихся начальных классов

Физкультурные занятия для младших школьников

Упражнения для глаз при работе на компьютере для детей

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!