Наши конкурсы
Бесплатные конкурсы для педагогов и детей

Комплекс утренней зарядки для школьников, для подростков

Комплекс утренней зарядки для школьников, для подростков

Комплекс утренней гимнастики для подростков

У подростков в 14 лет интенсивно продолжаются рост, половое и психическое развитие. Проявляются значительные отличия в строении и функционировании организмов девушек и юношей. В 14 лет физическое развитие мальчиков более интенсивное. У них более выражены мышцы, развит плечевой пояс. Мальчики отличаются от девочек большей мышечной силой.

Помните, что у подростков сердечно-сосудистая система отстает в развитии от всего организма. Поэтому часто возникают слабость, снижение или повышение артериального давления, обмороки. Однако это не повод отказаться от физической активности. Гимнастические упражнения, наоборот, помогают приспособиться организму к переменам. Физическая нагрузка способствует гармоничному развитию подростков.

В этот период жизни подростки много времени проводят за уроками в школе и дома, поэтому умственная нагрузка у них значительно преобладает над физической. Занятия гимнастикой помогут отдохнуть и размяться после длительного пребывания в положении сидя. Кроме того, чередование умственной и физической активности улучшает работу головного мозга.

Комплекс гимнастических упражнении юношей 14- лет № 1

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Ходьба на месте с ускорением.

Примечание: выполнять упражнение 1 мин.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук приведены к плечам.

1. На вдохе вытянуть руки в стороны и прогнуться (рис. 1).

2. На выдохе вернуться в исходное положение.

Примечание: повторить упражнение медленно 6—8 раз.

Рисунок 1. Упражнение 2

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. На вдохе развести руки и отвести правую ногу в сторону.

2. На выдохе вернуться в исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение 8—10 раз в умеренном темпе.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. На выдохе пружинисто присесть и коснуться пола руками 3 раза.

2. На вдохе принять исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение быстро 8-10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. На вдохе наклониться в правую сторону и одновременно опустить скользящим движением по туловищу правую руку вниз, а левую — поднять вверх.

2. На выдохе вернуться в исходное положение.

3. Выполнить все в другую сторону.

Примечание: повторить упражнение в умеренном темпе 8—10 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. На вдохе отвести правую ногу назад и поставить на носок, одновременно поднимая руки вверх.

2. На выдохе сделать мах правой ногой вперед, одновременно вытягивая вперед руки и касаясь стопы.

3. На вдохе сделать мах правой ногой назад и поднять руки вверх.

4. На выдохе вернуться в исходное положение.

5. Выполнить все левой ногой.

Примечание: повторить упражнение быстро 8-10 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки вдоль туловища.

1. На выдохе пружинисто наклониться 3 раза вперед, одновременно касаясь пола.

2. На вдохе принять исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение быстро 6—8 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: горизонтальное положение с упором на параллельно поставленные ладони вытянутых рук и пальцы стоп.

1. Согнуть руки в локтях под прямым углом (рис. 2).

2. Принять исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение 6—10 раз.

Рисунок 2. Упражнение 8

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.

1. Прыгнуть и свести ноги вместе.

2. Прыгнуть и развести ноги.

Примечание: повторить упражнение 15—20 раз, дыхание может быть произвольным.

Страницы: 1 2

Комментарии (8)
Юлия Бродовская # 19 июля 2013 в 10:27 +1
хорошая утренняя гимнастика именно для подростков. Молодец!!!
Марина Викторовна Вицкова # 22 ноября 2013 в 20:41 0
интересный комплекс для ребят спасибо.возьму на заметку,скоро пригодится.
Марина Владимировна Кадоркина # 18 января 2014 в 09:07 0
Очень хорошая подборка упражнений.Развиваются все мышцы комплексно.Обязательно использую для детей! Спасибо!!!
Александр # 15 мая 2014 в 10:02 0
В Находке прошло открытое первенство по дыхательным упражнениям «Утренняя Зарядка». В трёх отборочных турах участвовало 199 школьников в возрасте от 9 до 15 лет. Отбор прошли только 26 физически развитых и здоровых школьников, самостоятельно выполняющих утреннюю зарядку дома. Первенство состоялось 11 мая 2014 года. Соревнования по Утренней зарядке в городе Находка проводится ежегодно с 2002 года. Лучшие команды и участники награждаются кубками, медалями и грамотами. Существует три ступени дыхательных упражнений Утренней Зарядки: начального, среднего и высшего уровня сложности. Для подготовки к соревнованиям все участники получают методику выполнения дыхательных упражнений и статических поз Утренней зарядки, направленную на физическое развитие и укрепление здоровья практикующего. Утренняя Зарядка становится самым массовым и доступным видом оздоровительной работы с подрастающим поколением! Приморский край, г. Находка Каплин Александр Витальевич East_ dragon@mail.ru 8(4236) 632463 сот 8-9149697780
Оля Владимировна Ледовская # 21 сентября 2014 в 14:39 0
Зарядка призвана для того, чтобы снабдить организм энергией и поднять настроение! Все на зарядку!Спасибо за хорошие упражнения!
Эльвира Евгеньевна Хайрутдинова # 4 октября 2014 в 20:24 0
спасибо за полезную информацию, очень интересно! smile
Людмила Николаевна Баринова # 6 ноября 2014 в 20:27 0
Спасибо.
Лариса Викторовна Шипилова # 29 сентября 2016 в 12:55 0
Хорошая информация-спасибо!